Τα προηγούμενα 2 άρθρα μπορείτε να δείτε εδώ και εδώ.
Έλεγχος της εγρήγορσης
Οι διαιτητές πρέπει να μάθουν να ελέγχουν και να ρυθμίζουν την κατάσταση της διέγερσής τους.
Εάν είναι συναισθηματικά εκτός ελέγχου σπαταλούν ενέργεια.
Εάν πάλι είναι ιδιαίτερα χαλαροί μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγουν την απαιτούμενη ένταση της συγκέντρωσης που χρειάζεται η προσπάθειά τους.
Σε σχέση πάντα με την πνευματική τους κατάσταση, οι διαιτητές μπορεί να χρειαστεί:
- Είτε να επέμβουν οι ίδιοι με φυσική ενεργοποίηση χρησιμοποιώντας την σκέψη τους, την μουσική και κάποια videos.
- Είτε να ηρεμήσουν ρυθμίζοντας την αναπνοή τους, επιβραδύνοντας τον ρυθμό τους με ταυτόχρονη άσκηση χαλάρωσης.
Επικέντρωση στο παιχνίδι
Πολλά συμβαίνουν στο μπάσκετ που μπορεί να καταστρέψουν την συγκέντρωση.
Αυτό δεν θα συμβεί εάν ο διαιτητής έχει ψυχική πειθαρχία και μπορεί να ελέγξει τις σκέψεις του σε στιγμές κρίσης.
Υπάρχουν πάντως εργαλεία που βοηθούν στον έλεγχο σκέψης κατά την διάρκεια του αγώνα.
Διαχείριση άγχους
Κάθε διαιτητής αισθάνεται άγχος, αλλά οι επιτυχημένοι διαιτητές μαθαίνουν πώς να το διαχειρίζονται.
Όταν εμφανίζεται το άγχος κατά την διάρκεια ενός παιχνιδιού, συχνά μετά από ένα λάθος ή μιας εξαιρετικά αμφισβητούμενης απόφασης, μια χρήσιμη διαδικασία ανάκτησης είναι:
- Ανάκτηση ελέγχου αναπνοής
- Χαλάρωση της φυσικής σωματικής έντασης
- Θετική σκέψη
- Έλεγχος του φόβου
- Αναθεώρηση του στόχο σου αν χρειάζεται και ενεργοποίηση προς την επίτευξή του.
Ανάπτυξη ρουτίνας απόδοσης
Όσο πιο σημαντικό είναι το παιχνίδι, τόσο πιο σημαντικές είναι οι καλές συνήθειές σου.
Έχεις πληρώσει το "τίμημα" να τις αποκτήσεις τα προηγούμενα χρόνια και πλέον έχεις στην διάθεσή σου μια τράπεζα μνήμης για να εξετάζεις κάθε περίπτωση.
Οι αυτοματισμοί που έχεις αναπτύξει παράγουν μια χρήσιμη no-think κατάσταση, η οποία είναι τις περισσότερες φορές ο απόλυτος έλεγχος της σκέψης.
Θα συνεχίσουμε με την "χρήση συνηθειών απόδοσης", τον "έλεγχο των περισπασμών", την "επιμονή στο τώρα", την "καταπολέμηση fatigue" και πολλά ακόμη που βοηθούν στην αυτοσυγκέντρωσή μας με όλους τους πιθανούς αλλά και απίθανους τρόπους.